フィットネス
2025年4月21日
痩せるとウワサの「階段ダイエット」、全然痩せないんですけど？その原因と効果を出すコツ (2/2)
階段ダイエットの正しいやり方
その① 背筋を伸ばし、かかとまでつけて階段を上る
背筋を伸ばして歩くと、上半身の筋肉も使えて、消費エネルギーがアップします。
かかとをつけると、ハムストリングス（腿裏の筋肉群）を鍛えられ、筋力トレーニングの作用が上がります。
その② 息が弾む程度のペースで行う
息が弾む程度のペースにしましょう。ペースが早すぎると、有酸素運動ではなく無酸素運動（筋トレ）になってしまいます。
有酸素運動の方が、脂肪燃焼作用が高いです。
「階段ダッシュ」って痩せるの？階段走りのダイエット効果とはその③ 30～60分、週に2～5回ほど行う
息が弾む程度のペースで、週に2～5回・30～60分を目安に行いましょう。
膝に痛みが生じたら、運動を中止してください。
踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］運動時間がとれない人は、生活の中で意識的に階段を利用しましょう。とにかく、今の生活よりも運動量を増やすことが重要です。
監修・執筆者プロフィール
野本麻紀子
ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表 株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー
＜Edit：編集部＞
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