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【横向き腹筋メニュー】脇腹や下腹部をバキバキに。サイドレッグプル3分

 腹筋の王道メニュー「クランチ」と「ニートゥチェスト」を横向きの姿勢で同時に行うような、負荷が高めの「サイドレッグプル」。筋肉の収縮を感じながら行うことで、トレーニング箇所にしっかりと効かせることができます。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

サイドレッグプルの正しいやり方

  1. 横向きになり肘を立てながら、手のひらで頭を支え足は伸ばします。
  2. 左肘と左膝を中心部まで寄せたあと、しっかりと伸ばしきります 。
  3. 反対側も同様に行います。

実施回数

左右10回ずつ×3セット

動画の流れ&ポイント

・しっかり効かせるため「近づける」「離す」を丁寧に。
・近づけた時に少し止めると筋トレ効果アップ。
・脇腹の「伸ばす」「縮める」をしっかり意識して。
・このメニューは速さは不要。1回を丁寧に。
・収縮を強くし過ぎるとお腹がつりやすいので注意。

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋下部 など

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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