2023年10月9日

【地獄の8分】超スロー腹筋で、割れたお腹を目指す。ゆっくりやって、しっかり効かせる (1/2)

腹筋のスロートレーニング

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スローレッグレイズ

正しいやり方

  1. 仰向けの状態で手は体の脇に置く
  2. 足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたときに、かかとは床につけない
・手で床を押すようにして、床を掴まないように
・足を上げるときに息を吐くと効果的
・腰が反りやすい方は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる

鍛えられる部位

・腹横筋
・腸腰筋 etc…

スローニートゥーチェスト

正しいやり方

  1. 床に座って安定する位置に両手を置き、両肘をついて体を支える


  2. 両脚を地面から浮かせる


  3. 膝を胸に4秒かけて胸に引き付け、4秒かけて伸ばす


    実施回数

    10回

    トレーニングのポイント

    ・腰が反らないように注意して、腹筋を意識
    ・腕はあくまでも支えなので、体重を乗せすぎないよう注意
    ・膝はしかり伸ばして しっかり引き付ける
    ・呼吸は止めない

    鍛えられる部位

    ・腹直筋下部
    ・大腿四頭筋 etc…

スロークランチ

正しいやり方

  1. 仰向けになり、膝を90度に上げる
  2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
  3. 約3秒かけて上半身を下げていく
  4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで

鍛えられる部位

・腹直筋 etc…

次:スローバイシクルクランチを解説

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