【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング (1/3)

12種目の体幹トレーニング。プランクが中心で、体の芯から体幹部を鍛えていきます。腹筋にもしっかり負荷をかけられるメニューです。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

トレーニングの際は、肘を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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12種の体幹トレーニング

1．膝つきハイプランク

正しいやり方

1.肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につける

2.カカトとつま先を床から上げてキープ

 

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反りすぎたり、お尻が高くなりすぎたりしないようにする
・腰から頭までが、一直線になるように意識

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・体幹