【静か】もっとも脂肪燃焼できる最強の室内運動「サーキットトレーニング」5選 (2/3)

プランクづくしのサーキットトレーニング

体幹トレーニングとして人気のプランクを16種類、計8分間でまとめたメニューです。腹筋への負荷が高く、体幹を鍛えられるため、筋力向上・体力向上、ダイエット効果を期待できます。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

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1.プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

2.ヒップリフトブリッジ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

3.ツイストプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

4.サイドプランク 左側（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

5.サイドプランク 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

6.サイドプランクディップス 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

7.サイドプランクディップス 左側（20秒）

＜休憩10秒＞

8.リバースプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

9.ハイリバースプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

10.ワンレッグプランク 左側（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

11.ワンレッグプランク 右側（20秒）

＜休憩10秒＞

12.スパイダープランク（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

13.ロッキングプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

14.ニータッチハイプランク（20秒）

＜休憩10秒＞

15.プランクプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

16.プランクジャック（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

16種目／8分間

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体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに

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