地味だけど効く！「足踏みダイエット」のやり方と、痩せない人がやるべきこと (1/2)

その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効果がない」という人も。もしかすると、効果が出ないやり方で行っているのかもしれません。

株式会社Luce・健康検定協会所属で現役CAの神原李奈さんに、足踏みダイエットで痩せない原因や、実施時間、何日で変化が出るかなど聞きました。後半は実践メニューも動画つきで紹介！

足踏みはダイエット運動になる？ どうして「痩せる」と言われているのか

神原先生：足踏み運動は、有酸素運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃焼する働きがあると考えられています。そのため、足踏みダイエットをすることで減量が期待できます。

しかし、中には効果が実感できない人も。なぜでしょうか。

なぜ？ 足踏みダイエットしてるのに痩せない！

足踏みダイエットで痩せないのは、以下などの原因が考えられます。

原因1　やり始めてからの期間が短い

神原先生：足踏みダイエットを始めてからの期間が短い場合、変化を感じにくい場合があります。

足踏み運動のエネルギー消費量は、それほど多くないと考えられています。そのため、短期間での変化は感じにくいと言えるでしょう。

■足踏みダイエットの消費エネルギーは？

神原先生：足踏みダイエットを30分行った場合、約80kcal消費できると考えられます。

ただし、足踏みを行う時間や体重などによって、エネルギー消費量は変化します。そのため、一概に何kcal消費できるとは断言しにくいです。

原因2　負荷が弱い

神原先生：負荷が弱いと、その分エネルギー消費量は少なくなります。そのため、大きな変化を感じにくい可能性があります。

自分としては頑張っているつもりでも、フォームが間違っている、スピードが遅すぎるなどといった理由で、適切な負荷がかかっていない可能性があります。

原因3　食べ過ぎている

神原先生：摂取カロリーが消費エネルギーを上回っている場合、痩せません。

自分では食べ過ぎていないと思っても、客観的に見ると食べ過ぎているケースは多いです。

足踏みダイエット、効き目を最大化するやり方は？

足踏みダイエットを行う際は、以下のポイントを意識しましょう。

• 背筋をまっすぐ伸ばして立つ
• 太ももが地面と水平になる位置まで脚を上げる
• 腹筋に力を入れ、腕を前後にしっかりと振る

神原先生：「1、2、1、2」と、リズムに合わせて行いましょう。慣れてきたらスピードを上げるなどして、強度を上げていきましょう。

足踏みダイエットは何分くらいやればいいの？

神原先生：1日30分程度行うと良いでしょう。

有酸素運動は短い時間でも脂肪燃焼効果は発揮されますが、開始約20分後からさらに体脂肪が燃焼し始めると言われています。

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どれくらい続けると変化を実感できる？

神原先生：最低でも30日以上続けることで、変化を実感できるでしょう。

より早く変化を実感したい場合は、ジョギングや水泳といった、負荷の強い有酸素運動と組み合わせて行いましょう。効率的に減量できる可能性があります。

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