「足踏み」で体脂肪を落とす！外に出なくても脂肪燃焼できる【1日8分×週3】 (1/2)

足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。

足踏みメニューを取り入れた室内プログラムを、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもとお届けします。

地味だけど効く！「足踏みダイエット」のやり方と、痩せない人がやるべきこと

まずは運動不足を解消！ 初心者向け「室内散歩」

1.ウォーキング

その場から動かずに足踏みを行います。手足はしっかり振りましょう。

2.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。

3.ニーアップウォーキング

膝を高く上げつつ、腕を大きく振って足踏みをしてください。

4.ツイストウォーキング

上半身と下半身をひねるようにして歩きます。バランスが崩れないようにしてください。

5.腕開閉ウォーキング

歩きながら、腕の開閉を行います。肩甲骨を意識しましょう。

6.腕回旋ウォーキング(前回し)

歩きながら、腕を回します。前方向に腕を動かしていきましょう。

7.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)

今度は後ろ回しです。腕はやや横方向に動かすのがおすすめです。

8.背伸びウォーキング

歩きながらつま先立ちになるイメージで、背伸びを行います。無理にないペースで行いましょう。

＼YouTubeでもっと見る／

次：少しパワーアップ！ しっかり脂肪を燃やす