「ナロースクワット」を2分間！足幅を狭めると…太ももの前側にかなり効く！

今回は、「ナロースクワット」をご紹介。下半身の大きい筋肉をしっかりと鍛えて、筋力とともに基礎代謝もアップさせていきます。

足幅を狭くすることで、より太ももの前側に効かせることができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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ナロースクワットのやり方

1.脚を閉じて胸の前で腕を組む

2.太ももが地面と平行になるまで腰を落とす

3.上半身の姿勢が崩れないように、膝を伸ばして元の位置に戻る

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・かかとが浮かないようにする
・足が開いていかないように、膝の曲げ伸ばしをする
・しゃがんだとき、背中が丸まらないように注意

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

期待できる効果

・下半身の筋力の向上
・基礎代謝の向上

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。