1週間で変わる！太ももの内側「内転筋」に効かせる“6つの筋トレ” (1/2)

前回は、太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えるメリットについて、パーソナルトレーナー・三原 大和さんが解説してくれました。

内転筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

今回は、実際に内転筋を鍛えるトレーニングについてお届け。トレーニング監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

まずは小さな動きで内ももに力が入る感覚をつかみましょう。無理なく続けられるメニューから始めます。

座ってできる内転筋ボールつぶし

イスに座り、膝にクッションやボールを挟んで軽く押しつぶします。姿勢をまっすぐ保ち、内ももに力が入る感覚をつかむのがポイントです。

目安：10回×2〜3セット