スクワット200回の驚くべき効果。見た目の変化から消費カロリーまでわかりやすく解説 (3/3)

スクワット200回を1か月続けるとどうなる？

スクワット200回を1か月続けると、下半身の筋持久力が大きく伸び、動作のキレやスタミナが向上しやすくなります。高回数による心拍の上昇が積み重なり、脂肪が燃えやすい状態が続くことで太ももやお尻の余分なボリュームが落ちやすくなります。

長時間テンションがかかる動きが体幹にも刺激を与え、姿勢の安定や体の軽さが出やすくなることも特徴です。歩行や階段の疲れが減り、日常の動作全体がスムーズに感じられる変化が期待できます。

目的別のおすすめ回数

スクワット200回にこだわらず、目的に合った回数設定を選ぶと変化が出やすくなります。体力や習慣に合わせて調整すると、無理なく続けられます。

目的	回数の目安	ポイント
ダイエット	10〜15回×3〜5セット	可動域を広く使って代謝を上げる
下半身の引き締め	20回×3セット	お尻と裏ももを意識して動かす
筋力アップ	5〜12回×3セット	重りを使って負荷を高める

毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

■コンテスト歴
自衛隊プレミアムボディ2019 ファイナリスト
ベストボディジャパン2021日本大会 TOP10入り
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク新人 優勝
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク一般 3位

＜Edit：MELOS編集部＞