フィットネス

2025年12月19日

腹筋ローラーを毎日30回続けるとどうなる？効果をトレーナーが解説 (2/3)

＜このページの内容＞

腹筋ローラー毎日30回が向いている人の特徴

腹筋ローラーを毎日30回行う方法は、誰にとっても万能というわけではありません。トレーナー視点では、次のような人に向いていると考えられます。

腹筋ローラー毎日30回は、腹筋運動にある程度慣れている人に向いた方法です。クランチやプランクなどの腹筋トレーニングを継続して行ってきた人であれば、体幹を固めた状態を保ちやすく、フォームを崩さずに取り組みやすくなります。

腹筋ローラー毎日30回は、腹筋をある程度使える状態で、体の安定感を高めたい人に向いた取り組み方です。腹筋に継続的な刺激が入ることで、体を支える力が求められ、結果として動作中の安定感が高まりやすくなります。

一方で、腹筋ローラーは負荷が高いトレーニングのため、基礎トレーニングとして取り入れるには強度が高めです。腹筋運動に慣れていない場合は、まずは他の腹筋トレーニングで体を慣らしてから取り入れると安心です。

30回であれば短時間で終えられるため、忙しくても運動習慣を途切れさせにくい点も特徴です。「毎日少しでも体を動かしたい」「運動を生活の一部にしたい」と考えている人にとっては、取り組みやすい方法といえるでしょう。

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腹筋ローラーを毎日30回行うという設定は、体幹トレーニングとして見た場合、決して極端なやり方ではありません。フォームを崩さずに30回こなせているのであれば、腹筋まわりに継続的な刺激を入れるという意味では、一定の効果が期待できます。

一方で、トレーナー視点では「30回できる＝負荷が低めになっている可能性が高い」という点も押さえておきたいところです。筋肉は同じ刺激に慣れていくため、毎日同じ回数・同じ強度を続けていると、次第に体の変化を感じにくくなることがあります。

そのようなときは、無理に回数を増やすのではなく、動作をゆっくり行う、可動域を意識する、ダンベルを背中に乗せるなど、負荷のかかり方を調整することが大切です。腹筋ローラーは回数をこなすほど効果が高まるわけではないため、体の状態に合わせて取り組み方を見直していきましょう。

次：腹筋ローラーを1か月続けたときの変化の目安

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