腹筋ローラーを毎日30回続けるとどうなる？効果をトレーナーが解説 (3/3)

腹筋ローラーを1か月続けたときの変化の目安

腹筋ローラーを毎日30回ペースで続けた場合、感じやすい変化には段階があります。見た目よりも、体の感覚や動作の安定感が先に変わるケースが多い点が特徴です。

1週間後

腹筋や腕まわりに張りを感じやすくなり、動作中に「お腹に力が入っている感覚」を意識しやすくなります。腹筋ローラーを初めて行う場合、多くの人は腹筋や腕まわりに筋肉痛を感じやすくなります。

2週間後

腹筋ローラーの動きが安定し始め、転がす・戻す動作をコントロールしやすくなります。体幹がブレにくくなったと感じる人も出てきます。

3週間後

腹筋に力を入れた状態を保ちやすくなり、疲れにくさを感じるケースがあります。毎日30回が習慣として定着しやすい時期です。

1ヶ月後

動作に余裕が出て、筋肉痛や強い負荷を感じにくくなる人が増えてきます。見た目の変化は個人差がありますが、体の使い方や安定感の変化を実感しやすいタイミングです。

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腹筋ローラー毎日30回に関するQ&A

毎日30回で腹筋は割れますか？

腹筋ローラーを毎日30回行うことで腹筋への刺激は入りますが、それだけで腹筋が割れるとは限りません。
腹筋が見えるかどうかは体脂肪率の影響が大きいため、見た目の変化を狙う場合は食事管理や全身の運動と組み合わせる必要があります。

30回できるなら負荷が軽すぎるということですか？

必ずしも軽すぎるとは言い切れません。フォームを崩さずに30回行えている場合、体幹トレーニングとしては十分な刺激になっているケースもあります。ただし、物足りなさを感じ始めた場合は、動作をゆっくり行うなど刺激のかかり方を調整する視点が重要です。

腰に違和感がある日はどうすればいいですか？

腰や肩に違和感がある日は、無理に続けず休養を優先しましょう。腹筋ローラーは体幹への負荷が高いため、疲労が抜けきらない状態で続けるとフォームが崩れやすくなります。違和感があるときは回数を減らす、休むといった調整も必要です。

腹筋ローラーは毎日やっていい？逆効果になるNG習慣と効果的な頻度とは

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー・スポーツトレーナー
森 竜次

私は専門学校にてパーソナルトレーニングとアスリートへのスポーツ指導について学び、NSCA - CPT（パーソナルトレーナー資格）とJSPO - AT（スポーツトレーナー資格）を取得し、4年制大学体育会系アメリカンフットボール部で食事指導やリハビリ指導・トレーニング指導など4年ほど経験。パーソナルトレーナーとしても24時間ジムにてフリーランスのトレーナーとして2年ほど、全国に展開するパーソナルジムでも勤務しておりました。前職での経験も生かし、怪我や痛みに悩む方でも安全なトレーニング、コンディショニングやパフォーマンスUPなども得意としておりますのでお気軽にご相談ください！

実績
FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
2021年 APRILIS CHAMPIONSHIPS Men's physique 3位
2022年 POWERHOUSE GYM CLASSIC Men's physique 4位
2023年 BLAZE OPEN Men's physique 4位

保有資格
NSCA-CPT（https://www.nsca-japan.or.jp/）
JSPO-AT（https://www.jrc.or.jp/）

The Personal Gym：https://the-personal-gym.com/

＜Edit：編集部＞