腕立て伏せだけで体が変わる！腕も太くなるスパルタ3種目トレーニング (1/2)

「腕を太くしたいけど、ジムに行く時間がない」「器具なしじゃ効果が出ない」そう思っていませんか？

実は、腕立て伏せだけでも、やり方次第で体は大きく変わります。

本記事では、腕にしっかり負荷をかけ、見た目の変化を実感しやすいスパルタ系・腕立て伏せ3メニューを紹介。

自宅でできて、短時間でも追い込める内容です。本気で腕を太くしたい方は、ぜひ挑戦してみてください。

ショルダータッププッシュアップ

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.腕立て伏せを1回行い、起き上がったとき、反対側の肩を交互にタップする

3.この動作を繰り返し行う

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕はしっかり曲げる
・自分のペースで無理なく行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋(二の腕)　

懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？