2026年1月13日
「足踏みダイエット」、全然痩せないんですけど？考えられる3つの原因
その場で足踏みをする「足踏みダイエット」。痩せたという声も多いなか、中には「痩せない」「ダイエット効果がない」という人も。もしかすると、効果が出ないやり方で行っているのかもしれません。
株式会社Luce・健康検定協会所属で現役CAの神原李奈さんに、足踏みダイエットで痩せない原因や、実施時間、何日で変化が出るかなど聞きました。
足踏みはダイエット運動になる？ どうして「痩せる」と言われているのか
神原先生：足踏み運動は、有酸素運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃焼する働きがあると考えられています。そのため、足踏みダイエットをすることで減量が期待できます。
しかし、中には効果が実感できない人も。なぜでしょうか。
なぜ？ 足踏みダイエットしてるのに痩せない！
足踏みダイエットで痩せないのは、以下などの原因が考えられます。
原因1 やり始めてからの期間が短い
神原先生：足踏みダイエットを始めてからの期間が短い場合、変化を感じにくい場合があります。
足踏み運動のエネルギー消費量は、それほど多くないと考えられています。そのため、短期間での変化は感じにくいと言えるでしょう。
■足踏みダイエットの消費エネルギーは？
神原先生：足踏みダイエットを30分行った場合、約80kcal消費できると考えられます。
ただし、足踏みを行う時間や体重などによって、エネルギー消費量は変化します。そのため、一概に何kcal消費できるとは断言しにくいです。
原因2 負荷が弱い
神原先生：負荷が弱いと、その分エネルギー消費量は少なくなります。そのため、大きな変化を感じにくい可能性があります。
自分としては頑張っているつもりでも、フォームが間違っている、スピードが遅すぎるなどといった理由で、適切な負荷がかかっていない可能性があります。
踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］原因3 食べ過ぎている
神原先生：摂取カロリーが消費エネルギーを上回っている場合、痩せません。
自分では食べ過ぎていないと思っても、客観的に見ると食べ過ぎているケースは多いです。
足踏みダイエット、効き目を最大化するやり方は？
足踏みダイエットを行う際は、以下のポイントを意識しましょう。
- 背筋をまっすぐ伸ばして立つ
- 太ももが地面と水平になる位置まで脚を上げる
- 腹筋に力を入れ、腕を前後にしっかりと振る
神原先生：「1、2、1、2」と、リズムに合わせて行いましょう。慣れてきたらスピードを上げるなどして、強度を上げていきましょう。
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足踏みダイエットは何分くらいやればいいの？
神原先生：1日30分程度行うと良いでしょう。
有酸素運動は短い時間でも脂肪燃焼効果は発揮されますが、開始約20分後からさらに体脂肪が燃焼し始めると言われています。
有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？脂肪燃焼のウソ・ホントどれくらい続けると変化を実感できる？
神原先生：最低でも30日以上続けることで、変化を実感できるでしょう。
より早く変化を実感したい場合は、ジョギングや水泳といった、負荷の強い有酸素運動と組み合わせて行いましょう。効率的に減量できる可能性があります。
踏み台昇降とウォーキング、どっちが痩せる？医師が回答監修者プロフィール
神原李奈
株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
＜Edit：編集部＞
