片足レッグプレスの効果とは？両足との違いと正しいやり方を解説 (3/3)

片足レッグプレスを1カ月続けた場合の変化

片足レッグプレスを継続すると、感覚面から見た目まで段階的に変化が現れます。1週間ごとの目安を整理します。

1週目の変化

1週目は太もも前側に筋肉痛が出やすく、特に左右で痛みの強さに差を感じやすくなります。弱い側の脚では、階段を上る動作や立ち上がる動作で太ももに張りを感じやすくなります。

日常では脚に力を入れるタイミングが意識しやすくなり、片脚立ちや踏み込み動作で左右の安定感の違いを感じやすくなります。

2週目の変化

2週目になると太もも前に加えて、お尻の付け根付近や内ももに軽い筋肉痛を感じる場合があります。歩行や階段動作で左右の踏み込みが揃いやすくなり、脚運びが安定してきます。

立ち仕事や長時間の移動後でも、脚の疲れ方が均一に近づいていきます。

3週目の変化

3週目は筋肉痛が出にくくなり、トレーニング中に張りを感じる時間が長くなります。太ももとお尻の境目に力が入りやすくなり、脚全体を使って押している感覚が強まります。

日常では階段の昇降が楽に感じられ、片脚で体を支える場面でも安定感が出てきます。

4週目の変化

4週目になるとトレーニング翌日の強い筋肉痛はほとんど出なくなり、狙った部位にのみ軽い張りを感じる程度になります。太ももの前張りが落ち着き、ヒップラインとの境目がはっきりしてきます。

日常動作では立ち上がりや歩き出しがスムーズになり、脚全体の使いやすさを実感しやすくなります。

スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

■コンテスト歴
自衛隊プレミアムボディ2019 ファイナリスト
ベストボディジャパン2021日本大会 TOP10入り
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク新人 優勝
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク一般 3位

＜Edit：MELOS編集部＞