【1日8分】お腹の横を絞る！「立ち腹筋×室内運動」で“プニプニ浮き輪肉”を引き締めよう (2/2)

サイドニートゥーエルボー

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

動画の流れ＆ポイント

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で
・背中はまっすぐ伸ばしたまま
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋

スタンディングバックキック

1.立った状態で軽く足幅を広げる

2.お尻に手のひらをあてる

3.右左交互に、手のひらに向かって蹴っていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰は高い位置をキープする
・つま先立ちのまま跳ねる

鍛えられる部位

・ハムストリングス
・ヒラメ筋
・足首の柔軟性

ニータッチエルボー

1.足を肩幅に広げて立つ

2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる

3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意　

鍛えられる部位

・腹斜筋

マウンテンクライマーバーピー

1.軽くジャンプしてからしゃがみ、両足を後ろへ伸ばす

2.片膝を胸に6回引きつける

3.ジャンプして起き上がる

4.この動作をくり返す

実施回数

40秒

トレーニングのポイント

・慣れるまでは、正しいフォームを意識してゆっくり行なって問題なし

鍛えられる部位

・有酸素運動
・臀筋
・大腿四頭筋

アームベント

1.肩幅に足を開いて頭の後ろで手を組む

2.体をひねらずに片側に倒す

3.倒した体を起こし、真ん中で一度ストップした後で反対側に倒す

4.この動作を繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・頭だけでなく、上半身ごと倒す
・反動は使わないよう注意　　

鍛えられる部位

・腹斜筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞