トレーナーに聞く！「筋肉は何日でついて、何日で落ちるの？」 (2/2)

逆に、筋肉はどれくらいで増える？筋トレをして何日後なのか

筋トレ後の48時間は、筋肉の合成が特に活発になる時間帯です。この期間にしっかりと栄養を摂取できていれば、たとえ少しずつでも筋肉量は着実に増加していきます。

とくに重要なのは、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルといった栄養素をバランスよく補うこと。筋トレ直後だけでなく、その後の1日目・2日目までの食事内容が筋肥大や回復に大きく関わります。

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、「トレーニング後の2日間の過ごし方」がとても大切です。

「タンパク質は食べ物とプロテイン、どっちから摂るのがいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…

筋肉量が減少しやすい要因のひとつに、摂取カロリーの不足があります。

必要な栄養が十分に摂れていないと、体はエネルギー源として筋肉を分解してしまうため、意図せず筋肉が落ちてしまうリスクが高まります。

また、デスクワーク中心のライフスタイルも筋肉量の低下に大きく関係しています。

長時間座ったままの姿勢が続くと、下半身の筋肉を使う機会が極端に減り、筋肉が使われないことで次第に衰えてしまうのです。

このように、「栄養不足」と「運動不足」の両方が重なることで、筋肉は早く落ちてしまう可能性があります。

筋肉は何歳から衰える？加齢で落ちやすいのはこの筋肉！

日常生活の中で、少しの活動量でも多く動くことが大切です。また、エネルギー摂取が不足しすぎないようにする習慣づくりも、筋肉の維持や健康のために重要です。

たとえば以下のような、自分なりの“ルール”を日常に取り入れることで、無理なく継続できます。

このように、小さな行動の積み重ねが、筋肉量の維持や体力低下の予防につながっていきます。まずは、自分のライフスタイルに合わせたルールを1つ決めて、実践してみましょう。

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2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャルストレッチラボ）