腹筋を最短で割るなら「筋トレ×有酸素」が正解。10日間で脂肪を削る本気メニュー (1/3)

毎日腹筋運動をしているのに、お腹だけがぽこっと残る…。実は、腹筋を割るために必要なのは「筋トレだけ」でも「有酸素運動だけ」でもありません。

脂肪を落としながら腹筋を浮き上がらせるには、この2つを組み合わせることが最短ルートです。

今回は、1日8分でできる「筋トレ＋有酸素運動」の10日間チャレンジメニューを紹介。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンなどで活躍するMIHOさんが、正しいフォームと効かせ方を動画で解説します。

腹筋が割れる体脂肪率は何％？男女別の目標値と落とし方

day1【燃焼系】下半身の筋トレ＆有酸素運動（8分）

お尻や太ももを中心に鍛える下半身トレーニング。脂肪を燃やしながら筋肉を刺激して、身体のシルエットを引き締めます。下半身太りが気になる人にぴったりです。

＼タップして動画を再生／

1．マウンテンクライマー

2．もも上げ

3．スタンディングトゥータッチ

4．バーピー

5．リズムステップ

6．ツイストジャンプ

7．ナロースクワット

8．サイドスクワット

9．クォータースクワット

10．オーバーヘッドスクワット

11．スクワットジャンプ

12．スクワット

＼タップして動画を再生／

次：day2【痩せ】体幹部の筋トレ＋有酸素運動（8分）