2026年2月20日
足の付け根を動かして、ガチガチの股関節まわりを柔らかくしよう［トレーナー監修］ (1/2)
股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響をもたらします。
ここでは股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングや、足の付け根をほぐす簡単ストレッチを、トレーナー・和田拓巳さんの記事より一部抜粋してお届けします。
寝ながらできる！股関節の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ
ここからは、股関節まわりの筋肉をほぐすトレーニング＆ストレッチを紹介していきます。
ワンレッグレイズ
１．仰向けで寝て、片足を床から少し浮かせる。手はカラダの横へ置く
２．膝を伸ばしたまま、脚を天井方向へ持ち上げていく
３．限界まで行ったら、元の姿勢に戻る。足は床につけずに少し浮かせたところで止める
この動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
動作のバリエーションとして、仰向けに寝た際につま先の向きを内側・外側に捻ると、違う刺激を与えることができます。
また、動作をゆっくり行なうことで負荷が高まり、トレーニング効果を高めることができます。
余裕のある人は、膝を伸ばしたまま、脚を真横へ開いていく動きも追加してみましょう。
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