• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

【股関節ストレッチ&トレーニング】股関節の筋肉を柔らかくする4ポーズ (1/5)

 股関節は、骨盤と太ももの骨である大腿骨をつなぐ大きな関節であり、肩関節と同じようにさまざまな方向へ動く球関節です。関節まわりにある筋肉が連携して力を発揮することにより、複雑な動きを可能としています。

 しかし、それら筋肉の内どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰部や膝関節などさまざまな部分に悪影響をもたらします。

 ここでは股関節まわりの筋肉を鍛え、コンディショニングを整える簡単エクササイズを紹介します。道具なしで寝たポーズのままできるものもあり、足の付け根のストレッチにも効果的です。

 

股関節まわりの筋肉を鍛えるトレーニング

ワンレッグレイズ

  1. 仰向けで寝て、片足を床から少し浮かせる。手はカラダの横へ置く
  2. 膝を伸ばしたまま、脚を天井方向へ持ち上げていく
  3. 限界まで行ったら、元の姿勢に戻る。足は床につけずに少し浮かせたところで止める

 この動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。動作のバリエーションとして、仰向けに寝た際につま先の向きを内側・外側に捻ると、違う刺激を与えることができます。

 また、動作をゆっくり行なうことで負荷が高まり、トレーニング効果を高めることができます。

 膝を伸ばしたまま、脚を真横へ開いていく「ワンレッグオープン」もおすすめです。

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -