【HIIT】全力出したら体力はカラッカラ！凝縮タイプの脂肪燃焼メニュー

今回は、短時間で脂肪を一気に燃やすHIITトレーニング。効率的な脂肪燃焼を狙います。余力を残さないよう、ひたすら全力で行ってください。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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6種目のHIITトレーニング

1.スクワット

足を肩幅程度に開いて、お尻を突き出すようにしてしゃがみます。足裏全体に体重をかけましょう。

2.マウンテンクライマー

両腕とつま先で体を支え、片方ずつ膝を胸に引きつけていきます。今回は素早く行いましょう。

3.プッシュアップ

両手とつま先で体を支えた状態から、腕を曲げて胸を地面に近づけ、腕を伸ばして元の姿勢に戻りましょう。

4.ニーアップ(もも上げ)

その場でダッシュを行います。スピードを上げて素早く行いましょう。

5.ヒップリフト

仰向けの状態から膝を引き寄せ、腰の上げ下げを行います。お尻を下げたとき、地面につけないようにしましょう。

6.バーピー

立った状態から、しゃがむ、足を伸ばす、脚を引きつけて立ち上がるといった動作を行います。大きな動きで、できるだけ素早く行いましょう。

実施時間

20秒×6種目/休憩10秒

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼
・全身の筋力の強化

効果を出すための、おすすめ頻度

運動強度が高いため、まずは週1回がおすすめです。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。