ランニングより効率的？3分縄跳びが脂肪に効く (1/2)

ジムに行く時間はない。でもお腹まわりは気になる。そんなときに試してほしいのが、たった3分の縄跳びです。

30秒跳ぶだけで息が上がり、体が一気に熱くなります。

縄跳びは自宅のわずかなスペースでも実践でき、消費カロリーも高めの運動です。体重別の消費カロリーと縄跳びのやり方を紹介します。

縄跳びの消費カロリー目安

縄跳びは、実はランニングに匹敵する運動量があります。30分続けた場合の消費カロリー目安は以下の通りです。

体重	30分の消費カロリー目安
40kg	約280kcal
50kg	約350kcal
60kg	約420kcal
70kg	約490kcal

縄跳びは運動量と心拍が上がりやすいため、時間を分けても合計分だけしっかり消費できるところが大きなメリットです。

実はランニングより運動量が高いことも

MELOSの別記事では、体重60kgの人が時速8kmで30分ランニングした場合、消費カロリーは約230kcalと紹介しています。

一方、縄跳びを30分行った場合は約420kcal。

運動強度や個人差はありますが、条件次第では縄跳びのほうが高い消費量になることもあります。

だからこそ、30秒×5本でも息が上がり、体が一気に熱くなるのです。

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