1日30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。

そこでおすすめなのが、道具なし・場所いらず・たった1日30回やるだけのカーフレイズ。シンプルなのにしっかり効く、ふくらはぎ強化の王道トレーニングです。

カカトを上げ下げ！「カーフレイズ」

1. 肩幅に足を開いて立つ

2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

3. 重力に抗いながらかかとを下ろす

4. 30回ほど繰り返す

なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット

カカト上げ下げ（カーフレイズ）の効果とは

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わる重要な筋肉です。全身の巡りを保つためにも、定期的に刺激を与えることが大切です。

ふくらはぎを鍛えると血行が促進され、むくみの改善や冷えの予防につながります。続けていくうちに、疲れにくい足腰やジャンプ力アップといった効果も期待できます。

ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞