• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 【健康のための筋トレ】ケガ防止と冷え性改善。ふくらはぎ集中トレーニング2分

【健康のための筋トレ】ケガ防止と冷え性改善。ふくらはぎ集中トレーニング2分 (1/2)

今回は、ふくらはぎを集中的に鍛えるトレーニングです。ふくらはぎの筋肉は、足首や足の先まで伸びていて、鍛えることで足首の安定性が上がり、ねんざなどのケガ防止につながります。またふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行の促進が期待できます。一緒に最後まで、頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

ふくらはぎの集中トレーニング

①カーフレイズ

カーフレイズのやり方1 壁に手をついて立ち、かかとを上げる カーフレイズのやり方2 かかとを地面スレスレまで下げたら上げる

②シングルレッグカーフレイズ(左)

シングルレッグカーフレイズ(左)のやり方1 左足だけで立ち、壁に手をついかかとを上げる

シングルレッカーフレイズ(左)のやり方2 かかとを地面スレスレまで下げたら上げる

③シングルレッグカーフレイズ(右)

シングルレッグカーフレイズ(右)のやり方1 右足だけで立ち、壁に手をついかかとを上げる シングルレッカーフレイズ(右)のやり方2 かかとを地面スレスレまで下げたら上げる

④フロッグジャンプ

フロッグジャンプのやり方1 足は肩幅よりも広く開き、少し前傾姿勢になる フロッグジャンプのやり方2 その状態で、できるだけふくらはぎの筋肉を意識してジャンプする

次:実施時間

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -