ふくらはぎの筋肉が少ないとどうなる？スポーツ整形外科の理学療法士に聞いた

ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。ふくらはぎの筋肉量が少ない場合、どのようなデメリットが起こるのでしょうか。なか整形外科京都西院 リハビリテーションクリニックの李 滝二さんに聞きました。

ふくらはぎの筋肉がないと、どうなる？

ふくらはぎには5つの筋肉があります。それぞれの筋肉に役割はありますが、代表的なのが、心臓に血液を送るためのポンプ作用です。

全身の血流は心臓のポンプ作用で循環していますが、心臓から遠い下腿部に流れた血液は、ふくらはぎの筋肉の助けがあって、全身に血液を巡らすことができます。

そのため、ふくらはぎの筋肉が弱いと、身体に血液を巡らせることができなくなり、浮腫みなどの症状が出てきます。

また後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋は足底のアーチを安定させるためにも大事な役割を担っています。これらの筋肉の機能が低下すると、足のアーチを保持できなくなり、歩行トラブルなどの原因につながります。

ふくらはぎを鍛えると、どんなメリットがある？

では、ふくらはぎを鍛えるとどんなイイコトがあるのでしょうか。

血液の循環が良くなる

先述した通り、ふくらはぎは筋肉は第2の心臓と言われるほど大事な部位です。

ふくらはぎを鍛えることによって筋肉のポンプ作用により、全身の血流が良くなり、以下のメリットにも繋がります。

• 浮腫の改善
• 疲労物質が溜まりにくくなり、足の疲労改善

日常動作のパフォーマンスが向上する

ふくらはぎの筋肉は、足の機能に大きく関与します。身体の中で唯一地面と接している足が不安定になれば、全体のバランスが崩れ、身体が上手に機能しなくなります。

逆に、ふくらはぎの筋肉をしっかりと鍛えることによって、足部の安定性が向上し、パフォーマンスの向上に繋がります。

ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」はコレ！道具なし・場所いらず・すぐできる

転倒を防止できる

高齢者の転倒の原因として、ふくらはぎの筋力不足が挙げられます。ふくらはぎを鍛えることによって、足部のバランスが安定して、転倒予防にも繋がります。

ふくらはぎを鍛えるトレーニング

ここからは、フィットネスランニングトレーナー鳥光健二さん監修のもと、ふくらはぎを鍛えるプログラムをお届けします。

スクワット＆カーフレイズ

1.肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ

2.お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す

3.戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる

4.この動作を繰り返す

実施回数

20秒

カーフレイズ

1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ

2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける

3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる

4.一連の動作を繰り返す

実施時間

40秒

シングルレッグカーフレイズ

1.肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして立つ

2.片方の足に反対側の足をかける

3.ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返す

 

実施回数

左右 各20回

監修者プロフィール

なか整形外科京都西院 リハビリテーションクリニック
李 滝二

理学療法士免許取得後、スポーツ整形外科で勤務。バレーボールVリーグ（サントリーサンバーズ）のトレーナーも務める。プロスポーツ選手のトレーニング、一般の方のボディメイクなど、幅広く活動している。

＜Edit：編集部＞