プランクしながらジャンプすれば…腹筋にすっごい効く！高負荷のお腹引き締めメニュー（2種） (1/2)

今回は、プランクしながらジャンプするトレーニングをご紹介。短い時間で腹筋に大きな負荷をかけられる種目です。

腹筋にしっかり力を入れながら行い、腰が下がってフォームが崩れないよう、注意してください。

厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

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プランクジャック

プランクジャックのやり方

1.両肘とつま先で体を支えた、プランクの姿勢をつくる

2.姿勢を崩さないようにして、足の開閉をしていく

3.この動作を繰り返す

 

実施時間

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・体の軸を意識して、上体がブレないようにする
・呼吸を止めず、力まないようにして行う

鍛えられる部位

・体幹
・臀筋　etc…

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