股関節の痛みを和らげる簡単ストレッチ7選｜寝ながらできる1日3分ケア (3/3)

股関節が右だけ・左だけ痛い原因

股関節の痛みは左右どちらかに偏って出ることがあります。体の使い方や姿勢のクセが原因となることも少なくありません。

例えば片脚に体重をかける立ち方や、足を組む習慣があると筋肉のバランスが崩れやすくなります。また骨盤の傾きや歩き方のクセによって、片側の股関節に負担が集中することもあります。

こうした場合はストレッチで左右の筋肉バランスを整えることが大切です。

股関節が痛いときにやってはいけないストレッチ

股関節のストレッチは正しく行えばセルフケアとして有効ですが、やり方を間違えると逆に痛みを強めてしまうことがあります。

無理な開脚ストレッチ

股関節が硬い状態で無理に大きく脚を開くと、内ももや関節に強い負担がかかります。

反動をつけるストレッチ

勢いをつけて体を動かすと、筋肉が急に引き伸ばされてしまいケガの原因になることがあります。

痛みを我慢して続ける

ストレッチは心地よく伸びる程度で行うことが大切です。強い痛みを感じる場合はすぐに中止しましょう。

深いスクワット

股関節に痛みがある状態で深いスクワットを行うと、関節に大きな負担がかかることがあります。

股関節ストレッチに関するよくある質問

痛いときでもストレッチしていい？

軽い違和感程度であれば、無理のない範囲で動かすことで筋肉がゆるみ、動きやすくなることがあります。ただし強い痛みや腫れがある場合は無理に行わないようにしましょう。

どれくらいで効果が出る？

個人差はありますが、短時間でも継続することで1〜2週間ほどで動きやすさを感じる人が多いです。

毎日やったほうがいい？

股関節のストレッチは短時間でも毎日行うほうが効果を感じやすいです。1日数分でも習慣化することが大切です。

寝る前に行ってもいい？

寝る前のストレッチは体がリラックスしやすく、筋肉も伸びやすいタイミングです。無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞