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筋トレ前にやると効果的。カラダをほぐすストレッチ2分間【ケガ防止にも◎】

 筋トレの効果を上げるには、トレーニング前の準備運動やストレッチがとても大切。体をしっかりとほぐしておくことで、関節の可動域を広げ効率的に鍛えることができます。

 今回は、トレーニング前の準備運動をテーマに構成する6種目/2分間のストレッチです。セットメニューとして紹介していますが、それぞれのストレッチをスキマ時間に少しずつやってみるのもオススメです。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

運動前ストレッチ

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

① 股関節まわし 前(20秒)
② 股関節まわし 後ろ(20秒)

③ 足の振上げ 前(20秒)

④ 足の振上げ 後ろ(20秒)

⑤ 足の蹴り上げ 内側(20秒)

⑥ 足の蹴り上げ 内側(20秒)

実施回数

6種目/2分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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