【スクワット2種】負荷を高めた痩せトレ！脚とお尻を絞るメニュー (1/2)

今回は、高負荷のスクワットメニューをご紹介。脚とお尻に効かせて、基礎代謝の向上と下半身の引き締めを狙います。

フォーム自体はシンプルで、ひとまずやってみやすいメニューです。ぜひ一緒に頑張っていきましょう。

＼タップして動画を再生（2メニュー）／

スロースクワット

スロースクワットのやり方

1. 脚を肩幅に開く

2. 胸の前で腕を組んでいく

3. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

4. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

5. 約5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回×3セット

効果を出すためのポイント

・下げるときは膝と床が平行になるまで、戻すときは膝がまっすぐになる手前まで行う
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・一定のペースを崩さないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

＼動画でやり方を確認／