プランク中、足を動かすだけで激変！腹筋に一気に効くトレーニング

いつものプランクに少しの動きをプラスするだけで、腹筋にしっかり効かせるメニューをお届け。

シンプルな姿勢のままでも、足を動かすだけで体幹の安定性が崩れ、腹筋への負荷は一気にアップ。静止系トレーニングが、より実践的で強度の高いメニューへと変わります。

トレーニング監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

プランクレッグオープン＆クローズ

プランクレッグオープン＆クローズのやり方

1.うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下の床につける

2.腰を浮かせ、頭から踵までが一直線になるようにする

2.右左交互に足を開き、同じ流れで閉じていく

 

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻は上げすぎず、腰は下げない
・頭からかかとまでまっすぐに
・お腹に力を入れ、一枚の板になるイメージで

鍛えられる部位

・体幹部
・脊柱起立筋
・臀筋

＼動画でやり方を確認／

プランクサイドステップ

 プランクサイドステップのやり方

1.両肘を床につけて、頭からかかとまでまっすぐな姿勢を作る

2.足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る

3.片方ずつ左右に脚を出す

4.左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足を動かすときはお尻を意識して、股関節のみ開くイメージで
・無理のない程度に前を向く
・腰が反らないように注意　　

鍛えられる部位

・体幹
・大臀筋
・内転筋
・外側広筋

＼動画でやり方を確認／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：編集部＞