2026年4月9日
股関節を柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解！
デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。
股関節は体の“要”。ここが動かないと、腰痛やひざの違和感、ぽっこりお腹の原因になることも。
股関節を柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」がポイント！ ガチガチ股関節を軽くする簡単メニューを動画つきでお届けします。
1. 両手両ひざを床に置き、両手は肩の真下になるよう調整する
2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく
腰は反らず、お尻や股関節の筋肉を意識します。
3. 上げたらゆっくり戻し、左右交互に繰り返す
足は反動を使わず、ゆっくり上げ下げする
鍛えられる筋肉
- 股関節外転筋群（小臀筋・中臀筋・大臀筋）
- 股関節外旋筋群（梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋）
股関節まわりの可動域を広げると、こんなメリットが！
股関節の柔軟性は、股関節まわりの筋肉の状態によって決まると語るのは、プロスポーツトレーナー和田拓巳さん。
股関節まわりの筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲が制限され、痛みや歪み、運動パフォーマンスの質の低下につながります。
日頃から股関節まわりのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。股関節まわりを柔軟に保ち可動域を広げることで、さまざまなメリットが生まれます。
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
出演者プロフィール
MIHO
トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
