ジャンピングジャックの効果とやり方｜消費カロリー・回数・痩せるコツを完全解説 (1/3)

ジャンピングジャックは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな有酸素運動です。

全身を使って心拍数を上げることで、脂肪燃焼や体力向上に効果が期待できます。HIITやバーピーのような高強度トレーニングが続かなかった人でも、無理なく取り入れやすい点が特徴です。

一方で「本当に痩せるのか」「どのくらい続ければ変わるのか」と疑問を感じる人も少なくありません。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、ジャンピングジャックの効果や正しいやり方、回数の目安、継続した場合の変化まで詳しく解説します。

ジャンピングジャックとはどんな運動か

ジャンピングジャックの基本を押さえることで、効果を最大限に引き出せます。まずはどのような運動なのかを理解しておきましょう。

ジャンピングジャックは、立った状態からジャンプして手足を同時に開閉するシンプルな運動です。

足を肩幅より広く開くと同時に、両腕を頭上へ持ち上げます。再びジャンプして元の姿勢に戻り、腕を体の横へ下ろします。

この一連の動作をリズムよく繰り返すことで、全身を使ったトレーニングになります。

※MELOSでは同様の動きを「リズムステップ」とも紹介しており、呼び方が異なるだけで内容は同じです。

ジャンピングジャックは、酸素を使ってエネルギーを生み出す有酸素運動です。一定のリズムで動作を続けることで心拍数が上がり、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。

短時間でも運動量を確保しやすい点が特徴です。

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