【内もも引き締め】内転筋を集中的に鍛える厳選3種目トレーニング

今回は、内転筋を集中的に鍛える3種目トレーニングを行います。

普段使いにくい内ももにしっかり刺激を入れ、脚全体の引き締めを目指す構成です。

内もものたるみが気になる方におすすめです。

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内転筋を鍛えるトレーニング3種目

1.レッグアダクション

正しいやり方

1.横向きになって、肘を床につく

2.手で頭を支え、上にくる足は腰の前に置き、手で足首を掴む

3.下側の足を上げる

実施回数

左右各10回

トレーニングのポイント

・動かす足は、膝を正面に向ける
・上げる足は、膝を伸ばして上げ下げをする
・反動や勢いを使わない

鍛えられる部位

・内転筋群　etc…

2.アイソメトリクスレッグアダクション

正しいやり方

1.横向きになり、頭の真下あたりに肘をつく

2.手で頭を支えながら、上の足は前に出し、手で足首を握る

3.下にくる足を、膝が曲がらないように上にあげてキープ

4.この動作を交互に繰り返す

実施時間

左右各15秒

トレーニングのポイント

・足を上げてキープしている最中、呼吸を止めない
・体が反ったり浮いたりしないよう、バランスを意識
・上げた足の膝は、正面に向けると安定する

鍛えられる部位

・内転筋群　etc…

3.サイドレッグサークル

正しいやり方

1. 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える

2.上にくる足で大きく円を描きながら足を回す

3.この動作を左右20秒ずつ行う

実施時間

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・股関節を中心に動かす意識と内転筋とお尻に力が入ることを感じる
・足を回す際に股関節からゆっくり大きく動かし上半身はぶれないようにする
・腰を反らないで足を回す
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返し脚を回す

鍛えられる部位

・股関節筋群
・臀筋
・内転筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・基礎代謝の向上
・太ももの引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞