床に座って体をひねると…お腹の横に効く！2分間の家トレ（まずは週1）

座った状態で体をひねる「ロシアンツイスト」。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。勢いはつけず、軸がブレないように行ってください。

床にタオルやマットを敷き、その上に座って行うのがおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

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ロシアンツイストのやり方

1.両手を前にして、体育座りの姿勢になる

2.かかとは軽く地面に添えておく

3.上体を左右にひねっていきます

 

実施時間

30秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・肘を地面につけにいくイメージで体をひねる
・勢いや反動で捻らないようにする

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

おすすめ頻度

週1回から始めていきましょう。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞