“小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！ (2/2)

2.カーフレイズ

カーフレイズのやり方

1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ

2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける

3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる

4.一連の動作を繰り返す

実施時間

40秒

効果を出すためのポイント

・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行なう

鍛えられる部位

・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

期待できる効果

・足首の安定性の向上
・血流改善
・むくみ解消

3.ウォーキング

カーフレイズのやり方

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立つ

2.その場から動かないようにして、足踏みを行う

実施時間

30秒

効果を出すためのポイント

・手足は大きく動かす
・目線はできるだけ前に向ける

期待できる効果

・脂肪の燃焼

運動全体を通して、期待できる効果

・足首の柔軟性アップ
・脂肪の燃焼

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞