効果はスクワット超え！専門家も絶賛する「ランジ筋トレ」のメリット (1/2)

NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。

人生100年時代と言われますが、実は筋肉は、40代ごろから加齢とともに落ちていきます。つまづきや転倒によって、QOL（生活の質）が低下することも。「つまずくことが増えた」「バランスをとりにくくて、階段を下りるのが怖い」「昔より速く歩けない」などの背景には、実は筋肉の衰えがあります。

とくに落ちやすい筋肉が、下半身です。腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋などが健康的な生活を送る上で重要ですが、足腰を鍛える筋トレの代表「スクワット」でさえ、すべてを一度に鍛えることができません。

そこで、おすすめしたいのが「ランジ」です。

谷本道哉（たにもと・みちや）
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 先任准教授
2006年東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所特別研究員、順天堂大学博士研究員、近畿大学生物理工学部准教授などを経て、現職。専門は身体運動科学、筋生理学。メディア出演も多く、NHK「みんなで筋肉体操」「おはよう日本 おはSPO×筋肉体操」やテレビ朝日「モーニングショー」など数多くの番組で、筋肉の働きや体を鍛えることの重要性を伝えている。

商品名：別冊NHKきょうの健康　はじめよう ランジ筋トレ　スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない！
著者：谷本道哉
出版社：NHK出版
発売日：2022年10月19日
定価：990円（税込）
判型：B5判並製
ページ数：96ページ（内カラー48ページ）
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「ランジ筋トレ」とは

ランジ筋トレは、体を支え、速く歩くために重要な筋肉のほぼすべてを鍛えることができる、画期的な筋トレです。

筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く？トレーニングのコツとは

下半身の重要な3つの筋肉（腸腰筋・大殿筋・大腿四頭筋）を含め、体を支え、速く歩くために重要な筋肉は、ほぼすべてランジだけで鍛えられます。

下半身の筋トレの代表といえば「スクワット」ですが、スクワットで主に鍛えられるのは大殿筋と大腿四頭筋。歩行速度とつまずき予防にかかわる腸腰筋は鍛えられません。

続き：ランジのやり方