たった1日5回のスクワット。これだけで体は変わるのか？ (3/3)

正しいスクワットのやり方

まずは正しい姿勢

✓  足幅は肩幅より少し広めに開く
✓  つま先はやや外側（約30度）に向ける
✓  胸を軽く張って、背中はまっすぐに
✓  視線は正面（下を見ない）

正しいやり方

１．お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがむ（3秒）

２．膝を痛めないよう重心は「かかと」に乗せ、膝がつま先より前に出ないように意識する

３．かかとで地面を押すようにゆっくりと立ち上がる（2秒）

しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くようにしましょう。

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監修者プロフィール

医師
押切 佳代（おしきり かよ）

神戸市西区の沢岻（たくし）美奈子女性クリニック院長。糖尿病専門医。女性医療を専門とするクリニックで糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病を中心に、女性のライフステージに寄り添った診療を心がけています。健康と美容の両立をめざしたダイエット外来も担当しています。
クリニックHP：takushiminako.com

＜Edit：編集部＞