心拍数・LT・VO2MAXの計算方法と、心拍トレーニングのやり方 (2/3)

LT値とは。計算方法とおすすめトレーニング

LT値は「乳酸性作業閾（いき）値」と呼ばれるもので、そこから急激に乳酸が溜まり始めるポイントを表します。

乳酸が溜まると足が疲労してくるため、マラソンではLT値を超えないようペース配分を考えるとよいでしょう。

LT値はトレーニングで高めることができます。

具体的にはLT値を算出し、それに近い数値を維持しながら走ることです。トレーニングとしては、ペース走などが適するでしょう。

では、どうやって自分のLT値を知ることができるのでしょうか。詳細な数値は設備の整った場所で計測する必要がありますが、だいたいの数値は以下の計算式で求めることができます。

LT値の計算方法

［最大心拍数−安静時心拍数］× 0.75＋安静時心拍数

LT値が高まれば、より速いペースを長時間維持して走れるようになるでしょう。これはレースでの記録更新だけでなく、トレーニング強度を高めることにも繋がります。

ぜひ自分のLT値を知り、LT値トレーニングを取り入れてみてください。