ランニングを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月・3ヶ月・半年・1年で感じやすい体の変化 (4/7)

3ヶ月で感じやすい体の変化

3ヶ月ほど継続すると、ランニングが習慣として定着し始め、体力だけでなく見た目や走りやすさの変化を実感する人も増えてきます。

継続してきた成果を感じやすい時期ですが、変化には個人差があります。

見た目の変化を実感しやすくなる

ランニングと食事管理を継続している場合は、体脂肪が減り、体のラインに変化が現れ始めることがあります。

特にお腹まわりや脚まわりが引き締まったと感じる人もいるでしょう。体重よりも、見た目や洋服の着用感で変化を実感するケースも少なくありません。

以前より長い距離を楽に走れるようになる

心肺機能や持久力の向上により、走れる距離や時間がさらに伸びてきます。

以前はきつく感じていたペースでも余裕を持って走れるようになり、ランニングそのものを楽しめるようになる人もいます。走った後の疲労感が軽くなることもあります。

走り方が安定し、疲れにくくなる

走るための筋力がついたことでフォームが安定し、余計な力を使わずに走れるようになります。同じ距離を走っても以前より疲れにくく感じたり、翌日に疲労を残しにくくなったりする人もいます。フォームが安定すると、ケガの予防にもつながります。

ジョギングの効果ありすぎ？1ヶ月〜1年で起こる体と心の変化【人生変わるって本当？】

次：半年で感じやすい体の変化