足パカを毎日15×3セット、1週間続けてみて！内ももに効き始めて、効果が出てくるからオススメ (2/2)

2週間経ったときの変化

フォームも安定し、トレーニング中の動作がスムーズになりやすいタイミング。普段の姿勢や脚の使い方が変化してくる時期です。

3週間経ったときの変化

内ももや下腹部に力が入りやすくなり、動作がさらに安定してきます。以前よりラクに回数をこなせるようになることも多いです。むくみが気になりにくくなったり、脚のラインがすっきり見え始めたりと、変化を実感しやすいタイミングです。

1ヶ月経ったときの変化

下腹部や内ももの引き締まりを感じやすくなり、下半身全体のシルエットや脚のラインに変化が現れることもあります。

足パカ＆ストレッチ（3分）

1.足パカ/レッグオープン

やり方

1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる

2. 両足を左右均等に広げていく

3. 限界まで広げたらスタートポジションに戻す

実施回数

15回×3セット

効果を出すためのポイント

・膝は曲げずに真っすぐをキープ
・反動は使わず、内ももの力で戻す

鍛えられる部位

・内転筋
・腹直筋下部　etc…

2.座って脚パタパタ

座って脚パタパタのやり方

1.床に座って足の裏は合わせる

2.足の力を抜き、膝を軽く上下させる

3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る

実施時間

30秒×1セット

鍛えられる部位

・内転筋
・腹直筋下部　etc…

期待できる効果

・内ももの引き締め
・むくみ解消
・股関節の柔軟性アップ

おすすめの頻度

・毎日15回×3セット＋ストレッチ

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞