かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化 (3/3)

かかと上げは1日何回やればいい？

目安としては、1日20〜30回を1〜3セット程度行うのがおすすめです。一気に行う必要はなく、家事や仕事の合間に分けて行っても十分効果が期待できます。

大切なのは回数そのものよりも、継続することです。無理のない範囲から始め、慣れてきたら徐々にセット数を増やしていくとよいでしょう。

やりすぎるとデメリットも！ 100回は意味ないかも

かかと上げは体への負担が少ない運動ですが、やりすぎには注意が必要です。

やりすぎると起きやすいデメリット

一度に100回など極端な回数を行うと、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱に疲労がたまりやすくなります。硬い床の上で回数を重ねすぎると、すねの痛みにつながることもあります。

回数を増やすよりも、動作の丁寧さや継続性を優先するほうが、体への負担を抑えながら効果を得やすくなります。

ふくらはぎが太くなるってホント？

「かかと上げをすると、ふくらはぎが太くなるのでは」と心配する方もいますが、過度に心配する必要はありません。

自分の体重程度の負荷で行う、回数の多いトレーニングは、筋肉を大きくするというよりも、持久力に関わる筋線維を鍛える性質が強いためです。

もともとふくらはぎは歩行などの日常動作でも常に使われている部位のため、1日20〜30回程度の追加負荷で、見た目に大きな変化が出ることは考えにくいでしょう。

むしろ、筋肉が引き締まり、むくみが軽減することで、すっきりとした印象につながることもあります。

監修者プロフィール

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長
菊池真大（きくちまさひろ）先生

慶應義塾大学医学部卒業、東海大学医学部客員准教授、米国ペンシルバニア大学消化器内科元博士研究員、日本アルコールアディクション医学会理事。日本総合内科専門医、日本消化器病学会専門医、日本肝臓学会専門医、日本内視鏡学会専門医、日本人間ドック健診専門医、日本病態栄養学会専門医、日本抗加齢医学会専門医、健康運動指導士

2024年秋、メタボとロコモを同時予防管理する未来志向型クリニックを東京・用賀の地に開業。https://www.youga-naika.com/