ウォーキングで痩せ始める時期はいつ？体重・見た目が変わる目安 (2/2)

ウォーキングで痩せるには1日何分・何歩が目安？

ダイエット目的でウォーキングを始めるなら、まずは1日20〜30分程度を目安にしてみましょう。

30分続けて歩くのが難しい場合は、朝15分、夕方15分などに分けても構いません。無理なく続けられる方法で、歩く時間を確保しましょう。

また、「1万歩歩けば必ず痩せる」と考える必要もありません。歩数だけでなく、少し息が弾む程度のペースで歩くなど、運動強度を意識すると効率よく体を動かせます。

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ウォーキングで痩せ始める時期を早めるには？

ウォーキングによるダイエット効果を高めるには、ただ歩く時間を増やすのではなく、歩き方や食生活も意識することが大切です。

少し息が弾む程度のペースで歩き、背筋を伸ばして腕を自然に振りましょう。歩幅をやや広くすると、下半身の筋肉も使いやすくなります。

また、ウォーキングをしていても、消費した以上に食べてしまえば体重は減りにくくなります。極端な食事制限をする必要はありませんが、間食や食事量などもあわせて見直しましょう。

ウォーキングだけに頼らず筋トレを組み合わせるのもおすすめです。

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ウォーキングを続けても痩せないときは？

1ヶ月以上ウォーキングを続けても体重がほとんど変わらない場合は、歩く時間やペース、食生活などを一度確認してみましょう。

毎日歩いていても、ゆっくりとしたペースだけになっていたり、ウォーキングによる消費エネルギー以上に食べていたりすると、思うように体重が減らないことがあります。

また、歩数を増やすことだけを目標にすると、十分な運動強度になっていない場合もあります。

なかなか痩せない場合は、歩く時間だけを増やすのではなく、歩き方や食事を含めて見直してみましょう。

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ウォーキングで痩せ始める時期に関するQ&A

毎日30分歩くといつから痩せる？

毎日30分ウォーキングを続けた場合も、体重や見た目の変化を感じ始めるのは1ヶ月以降がひとつの目安です。

ただし、体重や歩くペース、食事内容などによって変化には個人差があります。短期間の体重だけで判断せず、まずは継続することを意識しましょう。

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ウォーキングを1ヶ月続けると何キロ痩せる？

ウォーキングを1ヶ月続けたときに何kg痩せるかは一概にはいえません。

体重や歩く時間、速度によって消費カロリーが異なるほか、食事による摂取カロリーも体重の変化に影響するためです。

「1ヶ月で何kg」と決めつけず、体重だけでなくウエストや見た目の変化も確認しましょう。

ウォーキングは毎日やらないと痩せない？

毎日歩かなければ痩せないわけではありません。

無理に毎日続けて途中でやめてしまうより、週3〜5回など続けやすい頻度から始める方法もあります。通勤や買い物で歩く時間を増やすなど、日常生活の中で活動量を確保するのもよいでしょう。

朝と夜ではどちらが痩せやすい？

朝と夜のどちらか一方だけが必ず痩せやすいとは限りません。ダイエットでは、時間帯よりも継続して活動量を確保することが重要です。

朝に歩く場合は、朝日を浴びることで生活リズムを整えるメリットも期待できます。自分の生活に取り入れやすい時間帯を選びましょう。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
大松 茉央登（おおまつ まおと）

■経歴
2016〜2022年 総合病院勤務
2022～2024年 訪問看護ステーション勤務
2024～現在 理学療法士による整体パーソナルトレーニング・ピラティスジム HabiGym 三軒茶屋 代表

■保有資格
理学療法士
3学会合同呼吸療法認定士

＜Edit：編集部＞