毎日ウォーキングで痩せるには？ゆっくりはダメ？脂肪燃焼する歩き方 (1/3)

ウォーキングはゆっくり歩くだけで痩せると思っていませんか。

実はペースや歩き方を少し変えるだけで、体脂肪は落としやすくなります。

無理のない強度で毎日続けることで、体の変化は実感しやすくなります。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修記事「有酸素運動で脂肪燃焼するペースとは？」より、ウォーキングの痩せるペースについて紹介します。

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ウォーキングで痩せるかどうかは“歩き方”で変わる

ただ歩くだけでは消費エネルギーはそれほど高くなりません。脂肪燃焼を高めるには、強度と体の使い方が重要になります。

ゆっくり歩くだけでは効果が出にくい

散歩のようなゆっくりしたペースでも体は動きますが、心拍数があまり上がらないため、脂肪燃焼の効率は高まりにくい傾向があります。

健康維持には有効ですが、ダイエット目的であればもう少し強度を意識する必要があります。

やや速めのウォーキングに変えるだけで変わる

歩くスピードを少し上げるだけでも、心拍数は大きく変わります。やや息が弾むくらいの速さで歩くことで、有酸素運動としての効果が高まり、消費エネルギーも増えやすくなります。

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