フィットネス
2026年9月5日
つま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめ
イスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め、むくみや冷え性の対策につながります。
かかとは地面につけずに行いましょう。
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ドンキーカーフレイズ
ドンキーカーフレイズのやり方
1.イスに手をついて腰を曲げる
2.膝を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上げていく
3.かかとをゆっくり下げて、地面につかないギリギリでの位置まで動かし、その後かかとを上げる
4.一連の動作をくりかえす
実施回数
20回×2セット＋屈伸運動
効果を出すためのポイント
・上半身がブレないよう、イスにしっかり手をつく
・ふくらはぎの筋肉を意識して行う
鍛えられる部位
・腓腹筋
・ヒラメ筋 etc…
期待できる効果
・血行の促進
・むくみと冷え性の予防
おすすめ頻度
1日40回＋屈伸運動を、週3日のペース
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
