つま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめ (1/2)

イスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め、むくみや冷え性の対策につながります。

かかとは地面につけずに行いましょう。

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ドンキーカーフレイズのやり方

1.イスに手をついて腰を曲げる

2.膝を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上げていく

3.かかとをゆっくり下げて、地面につかないギリギリでの位置まで動かし、その後かかとを上げる

4.一連の動作をくりかえす

実施回数

20回×2セット＋屈伸運動