【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ (2/2)

2．クルスフィクスクランチ

クルスフィクスクランチのやり方

1.仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる

2.手足を丸める時に、両手で足首をタッチする

3.両手を横に広げながら両足を伸ばす

実施時間

20秒×1セット

トレーニングのポイント

・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

3．腹筋のストレッチ＆深呼吸

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす

深呼吸のやり方

1.床に座った状態で息を吸いながら両手を上げる

2.両手を下ろしながら、息をゆっくり吐く

3.一連の動作をくり返す

実施時間

2種目で50秒

ストレッチ＆深呼吸のポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする

全体を通して期待できる効果

・下腹の引き締め

おすすめの頻度

1日1回、週2日のペースがおすすめ

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞