フィットネス
2026年10月2日
【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング
今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。
クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げキープ、V字ホールドで、腹直筋を中心にじわじわ刺激していくメニューです。
ジャンプや大きな動きがないため、アパートやマンションでも取り組みやすい内容です。静かにお腹を鍛えたい方、腹直筋を集中的に追い込みたい方、姿勢改善や基礎代謝アップを目指したい方は、一緒に頑張りましょう。
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静かに腹筋を鍛えるトレーニング4種目
1．クランチキープ
仰向けで足を踏ん張り膝を曲げます。上体を起こして指先で膝をタッチしてキープします。
2．ロングアームキープクランチ
仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる。手を伸ばしたまま、上体を起こしていく。
3．膝伸ばし足上げキープ
仰向けの状態から両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす。その姿勢を20秒間キープします。
4．V字ホールド
膝を曲げた状態で、足裏を地面から浮かせる。手はおへそに置いた状態で、姿勢をキープ。
全体を通して期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の筋力アップ
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
