30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット (3/3)

30分ウォーキングの効果を高めるには

ダイエットを目的に歩く場合は、会話はできるものの少し息が弾む程度のペースを意識してみましょう。

歩くことに慣れてきたら、早歩きの時間を増やす、坂道をコースに加えるなど、少しずつ負荷を上げます。ただし、「歩いたから大丈夫」と食事や間食が増えると、消費したカロリーを上回ってしまうことがあります。

短期間で体重を大きく減らそうとせず、食生活も見直しながら継続することが大切です。

消費カロリーが少なくても「意味がない」わけではない

ウォーキングの価値は、1回で消費できるカロリーだけでは判断できません。

始めやすく、体力に合わせて負荷を調整しながら活動量を増やせることが、ウォーキングの大きなメリットです。まずは無理なく続けられる時間やペースから始めてみましょう。

毎日30分歩くと、1ヶ月で体重はどのくらい変わるのでしょうか。歩く距離や消費カロリー、現実的な減量ペースの目安は、以下の記事で詳しく紹介しています。

毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安

＜Edit：MELOS編集部＞