30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット (2/3)

3．体力づくりにつながる

ウォーキングを継続すると、歩き始めた頃より息が上がりにくくなったり、長い距離を歩きやすくなったりする変化が期待できます。

体重がすぐに減らなくても、「階段で疲れにくくなった」「外出が楽になった」など、体力面の変化を感じることもあるでしょう。

4．下半身の筋肉を動かせる

ウォーキングでは、太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身の筋肉を繰り返し使います。

筋肉を大きく増やすほどの負荷ではありませんが、座っている時間を減らし、脚の筋力や身体機能を維持するための運動として役立ちます。

5．体力や体調に合わせて負荷を変えられる

ウォーキングは、歩く速さや時間、コースによって運動強度を調整できます。

運動初心者はゆっくり短時間から始め、慣れてきたら早歩きや坂道を取り入れることも可能です。疲れている日は時間やペースを落とせるため、無理なく継続しやすいのもメリットです。

ウォーキングで痩せ始めるサインとは？体の変化はこんな順番で現れる

次：30分ウォーキングの効果を高めるには