腹筋を割るとは？お腹の「縦線」の正体は筋肉じゃない？ (2/2)

縦線を出すには「筋トレ」と「脂肪を落とす」の両方が必要

お腹の縦線を目指すには、白線の周囲にある腹直筋を鍛えることと、表面の余分な脂肪を減らすことの両方が必要です。

腹直筋を鍛える種目としては、クランチやニートゥチェスト、プランクなどがあります。脂肪を減らすには、食生活を整え、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動も取り入れましょう。

ただし、早く縦線を出そうとして極端に食事を減らしたり、体脂肪を落としすぎたりするのは避けてください。とくに女性は、見た目だけを優先せず、健康を保てる範囲で取り組むことが大切です。

毎日腹筋をすれば早く縦線が出るわけではない

腹筋を毎日鍛えても、それだけで早く縦線が出るとは限りません。

毎日ハードな腹筋運動をすると、疲労によってフォームが崩れる場合もあります。強度の高いトレーニングを連日行うのではなく、体の状態に合わせて休養や軽い運動を挟みましょう。

腹筋の縦線を出す筋トレや食事、体脂肪率の目安については、以下の記事で詳しく紹介しています。

腹筋を縦に割る方法｜縦線を出す筋トレ・食事・体脂肪率のポイント

＜Edit：編集部＞