ステッパーを1ヶ月続けるとどんな効果がある？1〜4週目の体の変化 (3/3)

ステッパーを1ヶ月続けた場合の消費カロリー

ステッパーによる消費カロリーは、体重や踏む速さ、負荷によって異なります。

体重60kgの人が毎日行った場合、1ヶ月の消費カロリーは次のようになります。

1日の運動時間	1ヶ月の消費カロリー目安
毎日10分	約1,200〜1,350kcal
毎日30分	約4,050〜4,950kcal

※10分は普通歩行～やや早歩き相当の3.5〜4.0METs、30分は早歩き～階段昇降相当の4.5〜5.5METsを想定し、30日間続けた場合の単純計算です。

毎日30分では、10分の場合よりも消費カロリーを積み重ねやすくなります。ただし、運動後に食事や間食が増えると、消費したカロリーを上回ることがあります。

ステッパーを1ヶ月続けると何キロ痩せる？

ステッパーを1ヶ月続けた場合の体重変化は、運動時間や強度、食事内容によって異なるため、一概にはいえません。

体重が大きく変わらなくても、以前より疲れにくくなった、脚を動かしやすくなった、運動が習慣になったなどの変化を感じる場合があります。

体重だけで判断せず、体力や体調、太ももやお尻の見た目なども確認してみましょう。

1ヶ月続けても変化を感じないときは

1ヶ月続けても変化を感じない場合は、踏む時間やテンポ、フォーム、食事内容などが影響している可能性があります。

運動時間が短すぎる、負荷が軽すぎる、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、体重や見た目の変化は表れにくくなります。

ただし、体重を減らそうとして急に運動時間や負荷を増やす必要はありません。体調に合わせ、フォームを保てる範囲で少しずつ調整しましょう。

ステッパーで得られる効果や毎日10分・30分の違い、正しい踏み方、効果が出ない原因については、以下の記事で詳しく紹介しています。

足踏みステッパーって効果ある？毎日10分・30分の違いと正しいやり方

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞